godziny treningu

[...] do tego 2 jabłka 2banany i jogurt krasnystaw :) staram się jeść zdrowo i trzymam się tego nie popadam w pokusy słodyczy, co prawda moje posiłki nie są synchronizowane co do godziny,i często kończę cwiczyć po 23 wiec musze uzupełnić jakoś makroskładniki po treningu wtedy sięgam po twaróg chudy z jogurtem i szczypiorkiem , bo nie wiem jak inaczej [...]

[...] A skąd info o 170kg w martwym ? Nic tu o tym nie pisałem jako zaprawa - obleci. w treningu chodzi o to by stosunkowo mało trenować do wyciąganych zysków. Po co trenować 2 godziny jak można trenować mądrze 3x w tyg po 20 min i tą sylwetkę robić dokładnie tak samo? a nawet lepiej bo gospodarka hormonalna na naszą korzyść. Zajeżdzanie się to nie [...]

3 godziny, nie cwicza nawet zawodowcy, bez odpowiedniej suplementacji, albo przygotowania organizmu... Wystarczy 40 min silowego treningu, a w inne dni tyle samo intensywnego treningu interwalowego na przyklad, aby palic ladnie tluszcz. Wszystko jednak zalezy od diety, ktorej nie masz, bo Ci sie nie chce policzyc...

[...] Wracając do treningu, skoro robisz 1,5h + 1,5h aero, to trening na bank masz do bani. I nie pisz, że 1200kcal to Twoje zapotrzebowanie. Bo tyle potrzebujesz na 24 godziny snu. Masz zrujnowany metabolizm i podniesienie go wymaga trochę czasu i zmiany myślenia. Z Twoim nastawieniem może być porażka, niestety. EDIT: Rozpiska potwierziła [...]

czyli po prostu napalm nie zdazyl sie "strawic" w to pol godziny? Metabolizm mam bardzo szybko, jem co 2 godziny, wiec jakbym zjadl tak jak mowisz to na silce bylbym z pustym zoladkiem... no dzis akurat zjadlem z twarogiem przed treningiem, bo zostala mi ostatnia porcja kurczaka, wiec wolalem ja zjesc po treningu, niz przed :)

[...] wiec sie za to od nowa. Zalozylem z gory, ze pewnie zrobie ok. 60 pompek (bo tyle robilem kiedys - wiem, brzmi glupio hehe) wiec robilem codziennie po 30 pompek co dwie-trzy godziny. Zapomnialem o dniu przerwy w tygodniu, ale za to byly dni kiedy zrobilem tylko 3 czy 4 serie wiec moze to jakos sie wyrownalo. W kazdym badz razie dzis, czyli po 2 [...]

[...] jako przestarzałe. Tak właśnie stało się z rzymskim krzesłem (inna nazwa rzymska ławeczka) wykorzystywanym głownie w treningu brzucha Był czas, kiedy kulturyści spędzali godziny, robiąc setki skłonów na owym rzymskim krześle i wypracowywali wspaniałe mięśnie brzucha. Czy zatem mamy im powiedzieć, że robili to źle. Rzymskie krzesło, które [...]

[...] Za ten dzień się wstydzę.@-| Zdobyłam Giewont ale po drodze chyba z 2 razy rezygnowałam z dalszej drogi}:-( Po zejściu, juz na Kropówkach zrobiło mi się słabo. Chyba z pół godziny na ławce spałam i bolała mnie głowa. Na nogi postawiła nie Cola z Mc bo znajomi nie wiedzieli jak mnie ratować. Życie wróciło do nomry po tym.... Chyba naciągłam [...]

45 min po treningu siłowym ok -500 , 600kcal w nie treningowe środę i niedziele od godziny do pół tora godziny -1000kcal w niedziele robię rower z 30km

Witam Hubert więc już wszystko wyjaśniam ... Ja obecnie siedzę w UK i jak widać czasu na tygodniu mam tyle co nic ponieważ od godziny 6 do 20-21 jestem w pracy lub w czasie jazdy do niej bo pracuje 130km od londynu... Dlatego też to wygląda tak a nie inaczej niestety... Nogi dlatego robię lekko ponieważ kiedy grałem w piłkę w polsce nabawiłem [...]

[...] owsiane z małą ilością mleka/ pieczywo z masłem orzechowym. Jeśli wybiegasz natomiast z domu za 15 minut, postaw na owoc (banan, jabłko) i napój izotoniczny. Po treningu (do godziny) białko + węglowodany. Najlepiej shake z białka z bananem. Jeśli preferujesz białko Trecka to ok, ja jestem przekonany do białka WPC Ostrowii które jest zdecydowanie [...]

[...] jak napisalem wyzej. Ale postaram sie jeszcze dorzucic czegos do tej diety. Nie dam rady na jednym treningu dowalic tylu cwiczen. Martwy ciag robilem przez 2 miechy ale chyba za szybko rzucilem sie na duze ciezary bo odczuwalem potem bol w krzyzu jak sie kladlem na lozko. A zamiast czego miałbym zarzucic MC ? Caly trening zajmuje mi kolo godziny.

[...] regeneracji bieganie wymaga wiekszych nakladow energetycznych niz np. silka a wiec i regeneracja powinna byc adekwatna to wysilku. Moj trening jest banalnie prosty 2 godziny roznych przebiezek od 100 do 600 m. w czasie treningu carbo , rozciaganie i tyle najlepsze jest to ze mimo duzego tempa nie czuje wlasciwie zmeczenia i czesto po [...]

[...] przerwa 4. grzbiet + bic + brzuch 5. delikatnie nogi + brzuch 6. aeroby same 7. nogi + brzuch itd..... po kazdym treningu godzina aerobow ( także czas treningu) wychodzi oko godziny silowego (czasem 1,15) i godzina aerobow i co trenujesz - na silowni, zadnych konkretnych sportow i o co ci chodzi ( zgubienie tłuszczu, poprawa jędrnosci ciała, [...]

> trening zaczynam o 17 ok 1,5 godziny po posiłku /obiad / Osobiscie nie widze powodow dokonywania duzych zmian. Ale mozesz (w ramach eksperymentu) wyprobowac: 1. 25 g whey tuz przed treningiem (z woda). Whey nie obarczy ci zoladka, i praktycznie zostanie strawione przed koncem treningu. Ale to tez zalezy od tego jak lekko / ciezko strawny byl [...]

Zaraz po treningu muszą wejść węglowodany, energia stracona na treningu, ja stosuję od razu po treningu węglowodany typu vitargo, aminokwasy EAA po ok godziny po treningu posiłek białkowy, tak z godzinę przed treningiem też naturalnie węglowodanyNie ma czegos takiego ze muszą wejsć wegle wtedy i wtedy a białko wtedy . Każdy ma różne style [...]

posiłek przed treningowy Niedziela trening trwał półtorej godziny rozgrzewka 20 min Plecy: - Martwy ciag na ugietych nogach 10 pow 2 serie 91 kg ciężko 2 serie po 10 pow -Podciaganie nachwyt szeroko 4s max 3,25 9,7,7,6 dobrze progres jest -Sciaganie drazka wyciagu do klatki szeroko 3s 15 pow 52,5 kg jakoś specjalnie sie nie zmeczyłem -Wioslo [...]

Spoko. Ja najlepiej bezpośrednio po treningu(np.w szatni albo w drodze do domu, zjadł banana lub rodzynki, nawet żelki) po dotarciu do domu, myślę że około godziny lub do godziny czasu zjadłbym pełnowartościowy posiłek Białko+Węglowodany złożone+Tłuszcze(mniejszą ilość niż w normalnych posiłkach w ciągu dnia, tak do 5g) i na noc poleciał jakiś [...]

[...] 25x6kg 25x8kg 25x6kg Rowerek 7 min (bo mi biężnie wszystkie zajeli) Power walk 6min + 3min marsz + 4 min power walk Rozciąganie Trening bez rozciąganiaa zszedł mi dwie godziny Lało się ze mnie strumieniami mimo że klima jest na siłce i było przyjemnie prawie chłodno. Normalnie calutka byłam mokra Ostatnio po tym treningu bolały mnie okolice [...]

Siłownia-trening nóg,a po treningu pół godziny truchtania,po powrocie i po tych 5-ciu dniach treningu już nie mam energii i odpuściłem sobie brzuch ale jutro jeszcze czeka mnie ciężki trening na klatkę-dam radę :)